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吃饭问题确实是头等大事,但是,有时候我们不懂怎么吃,也没人教育我们该怎么正确地饮食,于是,不知不觉养成了一些不要命的饮食习惯,长此以往,邂逅死亡那可是早晚的事情。SO,从现在开始,好好领罚单,养成良好的饮食习惯吧!
6 q& q b5 d7 L5 H* ~% g 1、不吃早餐。! d& }. z4 z+ f G7 F+ ~
严重伤胃,使你无法精力充沛地工作,而且还容易“显老”。德国埃朗根大学研究人员在对7000个男女的长期跟踪后发现,习惯不吃早餐的人占到了40%,而他们的寿命比其余60%的人平均缩短了2.5岁。而另一所大学在一次对80~90岁老年人的研究中发现,他们长寿的共同点之一是:每天吃一顿丰盛的早餐。处罚决定:早餐食物尽量做到可口、开胃;有足够的数量和较好的质量;体积小,热能高;制备省时省力;在食物的选择上要注意干稀搭配,荤素兼备。
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2、晚餐太丰盛。
+ s* ~) S6 x) X, N2 B' C! g 傍晚时血液中胰岛素的含量为一天中的高峰,胰岛素可使血糖转化成脂肪凝结在血管壁上和腹壁上,晚餐吃得太丰盛,久而久之,人便肥胖起来。同时,持续时间通常较长的丰盛晚餐,还会破坏人体正常的生物钟,容易使人患上失眠。处罚决定:第一,晚餐要早吃,可大大降低尿路结石病的发病率。第二,晚餐要素吃。晚餐一定要偏素,尤其应多摄入一些新鲜蔬菜,尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。第三,晚餐要少吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%。
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* w- k: @$ k3 O% w2 g4 | 3、嗜饮咖啡。
; G. H: s0 p; ~ 1.降低受孕率。每天每人喝一杯咖啡,受孕率就有可能下降50%。2.容易患心脏病。咖啡中含有高浓度的咖啡因,可使心脏功能发生改变并使血管中的胆固醇增高。3.降低工作效率。处罚决定:少喝。
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& {- f) u: G8 R: K/ ] 4、食用酒精过量摄入 。5 N5 ?7 C F4 D/ h# N0 m8 {( v
大量或经常饮酒,会使肝脏发生酒精中毒而致发炎、肿大,影响生殖、泌尿系统。处罚决定:要喝就得先学会怎么喝。从健康角度看,以饮红葡萄酒为优。每天下午两时以后饮酒较安全。因为上午胃中分解酒精的酶———酒精脱氢酶浓度低,饮用等量的酒,较下午更易吸收,对肝、脑等器官造成较大伤害。此外,空腹、睡前、感冒或情绪激动时也不宜饮酒。一个体重60公斤的人每天允许摄入的酒精量应限制在60克以下。从酒精的代谢规律看,最佳佐菜当推高蛋白和含维生素多的食物,切忌用咸鱼、香肠、腊肉下酒,因为此类熏腊食品含有大量色素与亚硝胺,与酒精发生反应,不仅伤肝,而且损害口腔与食道黏膜,甚至诱发癌症。
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3 p8 q$ ]# o% m8 w 5、餐后吸烟。
. w' f9 m9 J- ` M 饭后吸一支烟,中毒量大于平时吸十支烟的总和。因为人在吃饭以后,胃肠蠕动加强,血液循环加快,这时人体吸收烟雾的能力进入“最佳状态”,烟中的有毒物质比平时更容易进入人体。处罚决定:全面禁烟。3 e: W6 |! } L
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6、保温杯泡茶。
5 ^; X R: n7 n# J S8 { 茶叶用80℃左右的水冲泡比较适宜,如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中,就如同用微水煎煮一样,会破坏茶叶中的维生素,使茶香油大量挥发,鞣酸、茶碱大量渗出。处罚决定:换杯子。% L) c5 s9 g/ t8 e& B! @( G5 y4 U D
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7、宴席不离生食。$ @6 b z; ?* Y" R# n1 ~3 j. l3 k
导致各种寄生虫病。处罚决定:1.每天饮用新鲜蔬菜汁和果汁。2.将新鲜蔬菜凉拌,可酌量加醋,少放盐。3.先吃水果等生食,然后再吃熟食,不会出现白血球增高的现象。( c: E; E: K7 \+ O( r* n8 }
% q, E/ Q1 Z" K, R% q/ S8 _ 8、水果当主食。( B% b6 y" H% M1 e9 h
造成人体缺乏蛋白质等物质,营养失衡,甚至引发疾病。处罚决定:先上网看看你的体质适合吃什么不能吃什么。
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9、进食速度过快。
- ~5 w& X% R% n$ a) j1 j 加重肠胃负担,导致肥胖。进食速度过快,食物未得到充分咀嚼,不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化,加重肠胃负担;咀嚼时间过短,迷走神经仍在过度兴奋之中,长此以往,容易因食欲亢进而肥胖。处罚决定:尽可能让牙齿和舌头动得慢一点。% `7 F% K1 R* P% u3 |7 k
; p/ z# G1 ] ]& q3 e% h- W 10、饮水不足。
3 T/ o& ]1 ~! Q$ \ 导致脑老化;诱发脑血管及心血管疾病;影响肾脏代谢功能。处罚决定:多喝水,勤上洗手间。! l. Q0 l6 x" C' K: F; C2 c
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民以食为天,咱们不仅要吃好咯,更要吃得对。你们说呢?健康生活,才是革命胜利的本钱~ 5 o6 x9 O \$ w I6 l# K5 h; Y
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