安赛友情提示各位车友……真正竞技安全的根源在于您的身体！（已更新心肺功能训练）

安赛部品 · 发表于 2013-10-13 21:20

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本帖最后由安赛部品于 2013-10-17 19:53 编辑

安赛友情提示各位车友。真正灵魂性的竞技安全根源其实奥秘深藏在我们自己的身体里面。
很多车友会有一个困惑，为什么我装备齐全，全部顶级保护，为什么还会屡屡受伤？严重者职业或者业余生涯从此断送，轻者好几个月甚至更长时间不能再摸车！！
其实这里就是竞技运动的最大魅力所在，运动其目的就是强身健体，驱赶病魔，增加自身抵抗力！当然赛车也不例外。。如果你没有一个强大的心肺功能，他的供氧能力足以支撑你的全身肌肉在赛场连续高强度工作20分钟以上所需氧份的话，就会出现头脑昏厥，呼吸急促，反应迟钝，以及全身肌肉抗冲击能力下降，导致动作变形摔车退赛。所以，，安全竞技的首要条件就是建立自己的强大心肺功能，然后锻炼针对性所需接受抗冲击肌肉组群，最后学会在赛车上放松自己，加以多练习基本功，多比赛。自然就可以获得一个既安全又有好成绩的赛车乐趣！！！
下面就给大家介绍一点简单的肌肉训练方法，，大家自己在家里一对哑铃就基本可以完成的项目，循序渐进，以后会逐步介绍一些专业的训练器材，，供大家参考学习！！！

至关重要的上肢力量训练

某越野摩托车爱好者的训练效果

某骚男

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至关重要的上肢力量训练

安赛部品 · 发表于 2013-10-13 21:22

本帖最后由安赛部品于 2013-10-17 19:50 编辑

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大多数车友并没有系统性的训练过自己的心肺功能。。。
  现在介绍两种简单容易掌握的扩大自己心肺功能的方法。。加以时日练习，定可以取得一个好效果。。
   一。骑自行车，一星期最少三次，每次保持40到50分钟以上的训练时间。刚上车先预热身体3到5分钟，待各个关节都舒展开以后满负荷骑行，强度以自己百分之八十以上的极限速度和力度。到喘息急促，气难以更上为止然后进入缓骑，待呼吸均匀以后再加满负荷，这样循环3到5次。。以保证每一次满负荷骑行时间都超过上一次。这样取得的效果就是强制性扩充心血管，使得心肌跳动有力，血液吸收氧份充足，能足以提供给运动时全身肌肉所需氧份！！
二，跑步机。一周至少三次。没有条件的车友可以选择找相对平坦的路面或者操场代替。
  上机以后也是同样先快走3到5分钟，待各个关节活动舒展以后，逐一加速度到自己百分之八十左右极限。。然后持续一会呼吸跟不上的时候缓慢调速度下来。。待呼吸平稳以后再加速度，，以此每次加速度都超过上次满负荷时长。。。持续30分钟左右就可以达到当天的训练效果。。。
这样持续3到4周。就可以感觉到自己心肺功能明显的提升。。下一步就可以进行耐力性训练了。。。

v乐在骑中 · 发表于 2013-10-13 21:26

黑哥！向你学习！骑女人也能用上了！好帖子！

发车区 · 发表于 2013-10-13 21:28

我也去练练{:soso_e113:}

浪漫。车神 · 发表于 2013-10-13 21:41

这个帖子好{:soso_e179:}

为了理想而奋斗 · 发表于 2013-10-13 21:49

哎呦，这是谁家的小正太哦

重庆-花生 · 发表于 2013-10-13 22:02

我怎么感觉那张照片遭吐了口水在身上样

My_Beyond · 发表于 2013-10-13 22:35

顶顶顶！！！

骚兔越野 · 发表于 2013-10-13 22:56

这个帖必须保存~~ ~~~~

顶！

合金榔头 · 发表于 2013-10-13 23:40

很好很不错

龙南小凌 · 发表于 2013-10-14 00:16

看来我也要锻炼了

雷涵 · 发表于 2013-10-14 01:07

本帖最后由雷涵于 2013-10-14 01:13 编辑

没猜错论坛里还有其他实力不错的健身爱好者，小弟有幸曾身为健身教练，我再补充点。
NSCA抗阻力训练指引：大重量1--6个主要是练习肌力训练，中能重量8--12个主要是健美/肌肉训练，轻重量15个以上是训练肌肉耐力。
   （初级健身）建议在健身的车友每周锻炼6天，休息一天，肌肉到平台期休息一到两周。脂肪含量较高的在抗阻力训练后每周多做几次有氧运动，时间在30分钟+.不要超过一个小时。准备好运动饮料，如果感到头晕想吐，喝点葡萄糖，平躺一会儿。
   一周的健身肌肉规划，
   周一，胸。推胸，平板推胸是最基础的，上斜推胸，下斜推胸，哑铃上中下推胸，坐姿推胸，哑铃上中下夹胸，拉力器夹胸，蝴蝶夹胸，哑铃仰卧屈臂上拉，双杠臂屈伸。选择5--8个动作先做推胸在做夹胸。每个动作4--5组，每组间歇时间30--60秒休息时间，推的时候吐气，回的时候吸气，快推慢回。离心收缩很重要，长肌肉就是在慢回的时候。
周二，肱三，（每个肌肉群更多单个动作安卓手机用户可以下载软件“健身宝典”会有很多和标准的动作指导，IOS 下载“ibodybuilding” 或者“fitness point”）
周三，背，
周四，肱二
周五，肩，三角肌前束，中束，后束。均衡练习，不然容易圆肩等，其他肌肉群也一样，全身肌肉最好均衡练习，否则容易导致体位的不正常。个人偶像赵四的体型就是例子。

头部前引，圆肩，驼背，骨盆后倾，只怪街舞跳多了。
周六，腿，据很多教练透露，增加腿的练习，有助于性功能的提高。希望车友们都成为一夜七次郎。腹部每天都可以带到练习。
周日，日！就就床上练那个啥吧
在总结一下，十分钟热身，肌肉关节的预热，让关节产生滑液避免运动伤;45--60的抗阻力训练（最好和朋友协作避免受伤）;然后30分钟+有氧运动，跑步或者动感单车。
其次，在健身房多和教练和身材较好的爱好者交流，学习。每个会员都会有他值得学习的地方。
最后全国人民大团结！献上帅照一张欢迎吐口水。 QQ图片20131014010540.jpg

安赛部品 · 发表于 2013-10-14 02:21

v乐在骑中发表于 2013-10-13 21:26
黑哥！向你学习！骑女人也能用上了！好帖子！

{:1_118:}{:1_118:}这里是专业滴学习交流摩托车文化技艺论坛，，你很三俗，罚你面壁思过。三小时不准行房！！！

安赛部品 · 发表于 2013-10-14 02:22

发车区发表于 2013-10-13 21:28
我也去练练

你再练都可以超过斯图尔黑了。。

安赛部品 · 发表于 2013-10-14 02:22

浪漫。车神发表于 2013-10-13 21:41
这个帖子好

{:1_117:}{:1_117:}{:1_117:}谢谢支持

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